Психолог Елена Малышева❄️

😊 Привет всем моим подписчикам! Ну, что? Лето уходит?! Жаль конечно, что оно уходит. Ну зато впереди зима, она тоже прекрасна по своему. 🤓 Что я хочу сегодня вам сказать?! Тут наткнулась на ролик один. И предлагаю послушать, что говорит этот человек. Знаете, я когда задаю подобные вопросы людям, то они не верят тому, что все может быть так просто. Людям сложности подавай. Но все же! Если вы будете честны с собой, то эти вопросы прекратят все ваши травмы в один миг. https://youtube.com/shorts/HGhujsdLhiA?si=R3vXpiogRbp_vlQ 😎

«Я УСТАЛА ОТ ЛЮДЕЙ»😞 Постоянная работа с людьми один из главных факторов риска профессионального выгорания. Если вы по роду деятельности вынуждены постоянно быть в контакте, «держать лицо» и подавлять эмоции, ваша эмоциональная батарейка разряжается быстрее, чем успевает зарядиться.🔋 Хронический стресс, высокие нагрузки, отсутствие поддержки и баланса между работой и личной жизнью это коктейль, который гарантированно приводит к эмоциональному истощению. Если вы раньше могли многое, а сейчас идет как-то все не так, на это надо обратить внимание, а не продолжать насиловать себя.⚠️ Прямо сейчас: Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы устали от людей. 1 — «обожаю всех», 10 — «хочу в тундру к медведям». Просто цифра. Без оценок.📊 Какая у вас цифра? Напишите в комментариях, мне важно знать, сколько из вас сейчас на пределе.📝 Я помогаю восстанавливать ресурс, когда работа с людьми высасывает все силы. «Точка сборки» это точечная помощь для тех, кто устал от людей, но не может уйти в тундру. За один час вы получите стратегию, как сохранить себя в профессии, требующей постоянного контакта.🕒 Подробнее про «Точку сборки» можно почитать ещё здесь: vk.com/wall31582453_5496 vk.com/wall31582453_5504 vk.com/wall31582453_5506 vk.com/wall31582453_5509 vk.com/wall31582453_5511 vk.com/wall31582453_5512 vk.com/wall31582453_5513 vk.com/wall31582453_5576 vk.com/wall31582453_5577 vk.com/wall31582453_5578 #точкасборки #быстрыйрезультат #психологонлайн #выгораниетревога #хроническийстресс #выгорание #эмоции #стресс #психология #ресурс #поддержка #баланс Источник: https://vk.com/wall31582453_5691

ПОЧЕМУ ТЫ КРИЧИШЬ НА РЕБЕНКА, ХОТЯ НА САМОМ ДЕЛЕ ЗЛИШЬСЯ НА СЕБЯ?🤔 Когда мы лежим и мысленно себя истязаем за несделанное, мы попадаем в треугольник «Жертва-Палач». 🔄 Сначала мы Жертва обстоятельств («я так устала, везет же другим, они могут просто лежать и ничего не делать, а я должна, мне надо»). 😞 Потом мы Палач («какая же ты никчемная, опять провалялась на диване целый час (день)»). 😡 Жить с таким уровнем самоагрессии невыносимо. Частая причина раздражения на внешний мир именно в этом. Просто психике нужно сбросить пар и самый безопасный (как ей кажется) способ это напасть на того, кто не даст сдачи, на ребенка, например, или на мужа. 😤👶💥 Это называется смещенная агрессия. Один из симптомов профессионального и эмоционального истощения. Ты не виновата в автоматической реакции, но ты ответственна за то, чтобы ее остановить. 🛑💪 Давай рассмотрим один момент. Ты недовольна собой, ты пролежала целый день на диване, просидела в телефоне, при этом постоянно себя ругала, толкала изнутри, строила планы, задавала вопросы «Почему сижу? Что меня держит? Почему бездействую? Почему у меня нет сил?» и от этого устала еще больше. 📱😔😓 Раздражение растет и требует выхода и вот он ребенок, который разбросал свои вещи. 🧸😠 Именно в этот момент сделай одно упражнение «Тормоз»: 🛑 В следующий раз, когда почувствуешь, что накрывает волна раздражения из-за того, что ты «опять ничего не успеваешь», «опять ничего не сделала», «просидела в телефоне целый день» сделай три шага: 1. Включи тело. Как только рука тянется к телефону, чтобы «еще 5 минут полистать», резко скажите себе вслух: «Встала». Не «надо встать», не «хорошо бы». Просто команда: «Встала. Пошла». 🏃‍♀️ 2. Отключи все оценки. Мытье полов это просто движение тряпкой. Это не великий подвиг и не каторга. Уберите из головы слова «сложно», «много», «идеально». Есть только процесс. Не думай о том, что предстоит сделать, просто вставай иди и делай. 🧹 3. Запрет на самобичевание в моменте. Если пролежала до обеда этот факт уже в прошлом. Мысль «я дура, почему не встала раньше» отнимает больше энергии, чем само дело. Просто начни с обеда. Это не провал, а акт заботы о себе. 💖 Сделав эти простые три шага, ты увидишь как оказывается легко все делается и сил будет гораздо больше чем раньше. ✨💪 А какую фразу ты слышишь в своей голове чаще всего, когда нужно начать сложное дело? 🧠💭 Напишите в комментариях, и я подскажу, как перевести эту мысль из обвинительной в поддерживающую. Если не справляешься сама, то приходи ко мне на консультацию. 🤝 Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. 📞 Симптомы выгорания часто маскируются под скверный характер или лень. Если чувствуешь, что «ничего не хочется» и «я выжата», а отпуск не помогает дело гораздо глубже. Я помогаю распутать этот клубок. 🧩❤️ #немогу_встать_сдивана 🛋️ #ялениваячтоделать 🙇‍♀️ #психологонлайн 💻 #работасленью 😞 #выгорание 🔥 #депрессия 😔 #саморазвитие 🌱 #психология 🧠 #эмоции 😤😊 #самоагрессия ⚠️ #выгорание 🔥 #мотивация 🚀 #поддержка 🤗 Источник: https://vk.com/wall31582453_5690

ОНА НАПИСАЛА ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ УХОДЕ ИЗ_ЗА ОДНОГО СООБЩЕНИЯ В МЕССЕНДЖЕРЕ,📝 Знакомьтесь, Марина. Топ-менеджер с 15-летним стажем. Умная, успешная, взрослая.👩‍💼 В понедельник утром она получила от руководителя: «Марина, зайди ко мне через час, обсудим проект».📩 И за этот час её мозг сделал вот что:🧠 🔴 «Он не написал "доброе утро" — значит, зол».😠 🔴 «Он поставил точку в конце предложения — официально, значит, будет разнос».📌 🔴 «Я в прошлый раз опоздала со сроками — он меня уволит».😰 🔴 «В 45 лет найти новую работу невозможно — я останусь без денег».💸 Она пришла в кабинет уже уволенной, нищей и одинокой. За 60 минут она пережила депрессию, страх, стыд и гнев.😞😨😳😡 А начальник просто сказал: «Марина, проект выиграл международный грант. Хочу, чтобы ты вела его как руководитель. Поздравляю».🎉🏅 Она не уволилась, но она могла уволиться раньше написав заявление по собственному, просто чтобы «не ждать позора». И это был бы её мозг, а не реальность.🤯 Что это было?❓ Чистая катастрофизация + чтение мыслей. Два когнитивных искажения, которые сработали автоматически, мгновенно и абсолютно правдоподобно для неё.⚠️ Она не заметила, как превратила «обсудить проект» в «конец жизни». Самое неприятное, что от этой фантазии эмоции были настоящими. Адреналин, тревога, ком в горле все это тоже настоящим. Но ключевое это то, что фантазия в её голове довела её до этого.😥 Почему это происходит с лучшими из нас?🤔 Потому что мозг не отличает реальную угрозу от мнимой. Для него «строгий начальник» и «саблезубый тигр» почти одно и то же. Это эволюционный механизм выживания. Но в современном офисе он превращается в саботажника.🧟‍♂️ И что делать теперь?❓ Надеемся, что Марина пришла за коррекцией к психологу. И он ей помог разобрать тот случай по косточкам:🦴 ✅ Факт: сообщение с просьбой зайти. ✅ Интерпретация: «меня уволят». ✅ Доказательства «за»: нет, опоздание было разовым. ✅ Доказательства «против»: меня хвалили на прошлой неделе, проект завершён. После курса работы с психологом она точно научится ловить автоматическую мысль и задавать себе вопрос: «А где здесь факт, а где мой страх?»🎯 Потом она обязательно будет смеяться над той ситуацией. И признается себе: если бы не работа с психологом, она бы до сих пор бегала от «страшных» сообщений, теряя нервы и деньги.😂💪 Расскажи в комментариях: было ли у тебя такое, что ты накрутила себя из-за пустяка, а потом оказалось зря? Что ты чувствовала и как поняла, что ошиблась?💬 Твои истории очень важны они показывают, что это не «слабость», а просто сбой системы. И этот сбой можно исправить.🔧 Напоминаю: Записаться ко мне на консультацию можно по номеру телефона через МАХ +7-995-881-20-85. ☎️ #историяизжизни #когнитивныеискажения #КПТ #психология #катастрофизация #страх #когнитивныеискажения #катастрофизация #психология #эмоции #мышление #стресс #нервы Источник: https://vk.com/wall31582453_5689