Доброродная, а про что это?🫶🏻

Стыд иногда обходится слишком дорого. Я о себе, если что... Года три назад была ситуация. Написала сообщение, отправила в чат докторов и заметила ошибку. Дурацкую описку, переставила буквы. Сразу стыд: «Как я могла отправить и не проверить». Следом оценка себя: «Я невнимательная, сейчас это увидят, что обо мне подумают. У нее точно 2 ВО или дипломы купила себе, инфорцыганка». И дальше уже не одна опечатка, а новый способ жить: перепроверять по пять раз, дольше готовиться, бояться ошибиться, откладывать публикацию, разговор, решение. Сколько этого за моей спиной? Да у меня кладбище упущенных возможностей. И от этой мысли снова стыд, уже за то, что опять промолчала, не сделала, не решилась. Получается круг: ситуация → стыд → плохая оценка себя → ограничение в действиях → новый стыд. Я ходила кругами, не видя выхода, пока не познакомилась с методом по работе с чувствами. И мне предложили посмотреть не на ошибку, а на цену, которую я за неё платила. Увидеть, что за всем этим стоит чувство стыда. Ловушка и ограничитель. Сколько же сил уходит на контроль, сколько решений откладывается, сколько возможностей проходят мимо только потому, что однажды стало слишком стыдно оказаться неидеальной. Так жить неудобно. И, если совсем по делу, невыгодно. Завтра на практикуме будем разбирать именно такие повторяющиеся цепочки. Возьмите с собой одну ситуацию: не могу отказать, тревожусь, контролирую, откладываю разговор, боюсь принять решение. Посмотрим, какое чувство там включается и что можно изменить уже в самой реакции. Практикум завтра, участие бесплатно. Ссылка здесь. PS в тексте есть ошибки, не вычитаю пять раз, отправляю как есть. Профилактика стыда за безграммотную. Кто найдет пишите в комментариях, буду знать

После встречи 13 августа я поняла, чего там не хватило. Я пересматривала нашу встречу 13 августа и в какой-то момент поймала себя на мысли: я дала вам много объяснений. Мы говорили о том, почему человек раз за разом попадает в одну и ту же реакцию. Почему головой уже всё понимает, а в нужный момент снова делает по-старому. Почему тело иногда успевает напрячься раньше, чем мы вообще сообразили, что произошло. Всё это важно. Но практики было мало.😉 И вот это меня зацепило. Потому что самое интересное в моей работе начинается как раз не тогда, когда человек понял причину. Всё понимать мы вообще умеем прекрасно. Согласитесь, можно понимать, что пора делегировать, а вечером всё равно открыть работу сотрудника и ещё раз всё перепроверить. Просто на всякий случай. Можно знать, что бизнес не рухнет за ночь, лечь спать и в два часа ночи продолжать в голове разговор с клиентом, считать деньги, перебирать варианты, вспоминать, где могла ошибиться. Можно совершенно спокойно рассуждать о том, что клиент имеет право отказаться. А потом получить это самое «нет» и ещё полдня возвращаться к одной мысли: где я была недостаточно хороша. Кстати, всё это и к личным моментам прикладывается. И контроль, и распределение обязанностей, и прокручивание прошедшего разговора с мужем или ребенком. Меняются лица и обстоятельства, а реакция и последствия были одинаково неприятные. Вот здесь и начинается то, с чем я сейчас особенно много работаю. Проблема часто не то, что информации мало. Информации овер дофига везде. А вот старая реакция включается быстрее, чем успеваем достать из головы всё то умное, что знаем про тревогу, границы, контроль и самооценку. И всё по старому кругу: сначала внутри уже что-то сжалось. Потом захотелось проверить, избежать, промолчать, срочно исправить, сделать самой, согласиться, хотя не хочется. А уже потом снова "стопятьсот" объяснений себе. Короче, я решила провести отдельную практическую встречу. Да, это прям как на сессии, всё, что делаю с клиентами. Никаких больших лекций. Я уже наговорилась 13 августа.🙈 На этот раз будем брать ваши реальные ситуации и разбирать саму механику: какое чувство включилось, что оно сделало с состоянием, какую привычную реакцию запустило и где можно перестать идти по этому кругу. Мне важно не просто рассказать вам, как работает метод. Мне хочется, чтобы вы увидели эту работу изнутри и почувствовали разницу между «я всё про себя понимаю» и «со мной сейчас действительно что-то изменилось». По сути, это будет небольшой тест-драйв фокус-группы. Приходите со своей ситуацией. Не со всей биографией и не с идеальным психологическим запросом. Достаточно одной истории, которая повторяется и уже порядком надоела. И проверьте, как может быть по-другому. Регистрация на практическую встречу по ссылке [ЖМИТЕ ЗДЕСЬ].

О безопасности в фокус-группе Я знаю, что многих смущает сам формат группы. Сразу появляется мысль: «Сейчас придётся всё рассказывать при всех». Про детство, отношения, болезни, стыдные истории, семейные конфликты, то, что обычно держишь внутри и никому не показываешь. Нет. Я сама не люблю, когда из человека вытаскивают личное раньше, чем он к этому готов. Для меня это не про терапию, а про нарушение границ. В фокус-группе не нужно выкладывать всю биографию на стол. Можно принести одну конкретную ситуацию. Например: «Я снова промолчала, хотя внутри всё сжалось». Или: «Я опять согласилась, хотя не хотела». Или: «Я тревожусь, когда ребёнок не отвечает на сообщение». Этого достаточно. Мы не идём в подробности ради подробностей. Мы смотрим, какое чувство включилось, что произошло в теле, какое действие вы сделали автоматически и что можно начать менять. Потому что глубина работы не измеряется количеством рассказанных фактов. Иногда человек говорит три предложения, и мы уже видим суть. А иногда можно долго рассказывать историю, но так и не подойти к тому месту, где на самом деле болит. Моя задача в группе, держать безопасность. Чтобы можно было говорить честно, но не ломать себя открытостью. Чтобы можно было быть в контакте с другими и при этом оставлять свои границы на месте. Вы сами выбираете, сколько говорить. Вы сами решаете, что оставить для личной встречи. Вы сами двигаетесь в своём темпе. В этой работе важна не публичность вашей истории, а честность в той точке, где вы уже готовы на себя посмотреть. СТАРТ 20 августа. Подробности и условия участия ЗДЕСЬ

Фокус-группа, это не когда десять человек сидят в Zoom и по очереди рассказывают о своих проблемах. Я вообще не люблю группы, где один человек полтора часа говорит, остальные слушают, а потом все расходятся с ощущением: «Ну, было интересно». Мне мало «интересно». Мне нужен результат. Поэтому свою фокус-группу я собирала совсем по другой логике. Во-первых, людей будет немного. Для меня это принципиально. Я хочу знать, с чем пришёл каждый человек, видеть, что с ним происходит в процессе, и иметь возможность уделить ему время. Когда в группе двадцать, тридцать, пятьдесят человек, это уже мероприятие. У меня другая задача. Во-вторых, здесь не нужно будет выворачивать душу перед незнакомыми людьми. Это, кстати, один из страхов, который я слышу чаще всего: «Юля, я хочу, но мне страшно рассказывать о себе при всех». И я прекрасно это понимаю. Поэтому групповая работа у нас сочетается с индивидуальной. Есть вещи, которые полезно увидеть вместе, потому что чужая история иногда неожиданно подсвечивает свою. А есть то, что хочется обсуждать только один на один. И такая возможность будет. Никакого «ну давайте, рассказывайте самое болезненное» у меня не будет. Мне вообще не нравится идея, что терапия обязательно должна быть тяжёлой, мучительной и с выворачиванием человека наизнанку. Иногда достаточно очень точно увидеть чувство, которое годами запускает одну и ту же реакцию. Например, женщина приходит с тревогой из-за денег, а в работе обнаруживается совсем не страх бедности. Там стыд просить больше. Другая не может отказать взрослым детям и уверена, что она просто заботливая мама. Начинаем разбирать, а там вина, которая каждый раз заставляет сказать «да», когда внутри уже давно «нет». Третья годами терпит то, что ей не нравится в отношениях, и считает себя спокойным, неконфликтным человеком. А потом выясняется, сколько сил уходит на то, чтобы постоянно удерживать злость. Вот этим мы и будем заниматься. Не просто разговаривать про чувства, а смотреть, какое чувство конкретно у вас влияет на решения, отношения, деньги, состояние тела и заставляет снова поступать привычным способом. Причём между встречами жизнь никуда не исчезает. Наоборот, она и становится частью работы. Что-то произошло дома, накрыло на работе, снова согласились там, где хотели отказаться, испугались, разозлились, обиделись. Это уже материал, с которым можно работать, а не ждать следующего большого кризиса. Поэтому для меня ценность маленькой группы именно в этом. Вы не растворяетесь среди десятков участников и при этом не остаётесь один на один со своими привычными мыслями. Есть группа, есть личная работа, есть я рядом и есть время, чтобы не просто что-то понять про себя, а попробовать жить немного иначе и посмотреть, что из этого получится. И да, я специально называю это фокус-группой. Потому что мне самой интересно посмотреть, какие изменения можно получить за эти восемь недель, если не пытаться исправить всю жизнь сразу, а взять конкретные чувства и работать именно с ними. Вся информация о фокус-группе здесь: ССЫЛКА НА САЙТ