Глотай с умом

Пост без текстового описания.

ТЕСТ: что может мешать вам снижать вес? ⚖️ Отвечайте на вопросы и складывайте баллы👇👇👇 1. Как часто вы пропускаете приёмы пищи, а вечером сильно переедаете? А) Практически никогда — 0 баллов Б) Иногда — 1 балл В) Часто — 2 балла 2. Есть ли белок в каждом основном приёме пищи? А) Да, почти всегда — 0 Б) Не во всех — 1 В) Обычно ем мало белковых продуктов — 2 3. Как часто вы перекусываете «незаметно»: орешки, сыр, кофе с молоком, сладости, кусочки во время готовки? А) Редко — 0 Б) Иногда — 1 В) Несколько раз в день — 2 4. Сколько овощей, зелени, ягод и других источников клетчатки вы обычно едите? А) Они есть почти в каждом основном приёме пищи — 0 Б) 1–2 раза в день — 1 В) Очень мало — 2 5. Сколько вы спите? А) В среднем 7–9 часов — 0 Б) Около 6–7 часов — 1 В) Меньше 6 часов — 2 6. Как часто возникает сильная тяга к сладкому? А) Редко — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Почти ежедневно — 2 7. Насколько вы активны вне тренировок? А) Много хожу и двигаюсь в течение дня — 0 Б) Движения могло бы быть больше — 1 В) Большую часть дня сижу — 2 8. Как часто вы пьёте калорийные напитки: сладкий кофе, соки, лимонады, алкоголь? А) Редко — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Практически ежедневно — 2 9. Как выглядит ваш уровень стресса? А) В целом справляюсь — 0 Б) Периодически стресс высокий — 1 В) Живу в постоянном напряжении — 2 10. Как давно вес стоит, несмотря на попытки его снизить? А) Вес меняется в зависимости от питания и активности — 0 Б) Несколько недель — 1 В) Несколько месяцев и дольше — 2 ⚠️Результаты: 0–5 баллов — выраженных бытовых факторов немного. Если вес действительно не меняется долго, стоит оценить общую калорийность рациона, динамику веса и индивидуальные особенности. 6–12 баллов — есть несколько факторов, которые могут мешать прогрессу. Чаще всего проблема оказывается не в «сломавшемся метаболизме», а в сочетании сна, перекусов, недостатка белка, низкой активности и хаотичного питания. 13–20 баллов — организму явно не хватает системы. Здесь редко помогает очередная строгая диета. Гораздо полезнее разобраться с режимом питания, насыщаемостью рациона, движением, сном и факторами, которые провоцируют переедание.