💙 Здоровым быть модно

🔥 Третья марафонская неделя стартует 24 августа! С 24 по 30 августа: ✅ пробегите суммарно от 10 км; ✅ загрузите треки пробежек и фото в бот @TopLiga_marathon_bot; ✅ опубликуйте фото с пробежки в сторис. За участие вас ждут: 🎁 промокод на скидку для себя и друга; 📊 место в турнирной таблице; 🏅 специальный шильдик к медали Альфа-Банк Сочи Марафона — за участие в трёх челленджах; 🏆 возможность побороться за кубок. А главная цель — встретиться на старте юбилейного 10-го Альфа-Банк Сочи Марафона 🌴 Регистрируйтесь и готовьтесь к главному беговому уикенду осени 🔥

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 20.08 В четверг продолжаем набирать объём — впереди 18 км длительной работы. Задача на утро простая: спокойный ровный бег, без гонки за темпом. Держим свою работу, набираем километры и постепенно укрепляем выносливость. 📅 20 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 18 км Не обязательно бежать все 18 км. Можно присоединиться на 3, 5, 8, 10 км или пробежать столько, сколько комфортно — главное, выйти и сделать свою работу вместе с нами. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Раннее утро. Свежий воздух. Хорошая компания. И ещё несколько километров в копилку. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегВмес

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ №11 | 12 КМ Сегодня — 12 километров спокойной и очень ровной работы. 📊 В цифрах: — 12 км — 1:16:13 — средний темп — 6:21/км — средний пульс — 142 уд/мин — каденс — 163 шаг/мин — мощность — 233 Вт ❤️ Что получилось Пульс практически всю дистанцию держался ровно — 141–145. Темп после первого разминочного километра тоже получился стабильным: в основном 6:13–6:23/км. Продолжаю постепенно добавлять твёрдое покрытие. Сегодня первые километры — грунт, затем плитка, дальше около 5–6 км по асфальту, а заключительные 2 км снова по грунту. Интересное наблюдение: на асфальте при пульсе около 145 темп доходил примерно до 6:05/км. На твёрдом ровном покрытии скорость заметно выше при сопоставимом усилии. ⚙️ Продолжаю работать: — над адаптацией к асфальту; — над каденсом и экономичностью бега; — над сохранением ровного пульса по мере роста дистанции. Без гонки за темпом. Просто ещё 12 км в копилку. Пока город спит — мы уже на старте. 💙 #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #БегВЦифрах #Бег

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 18.08 Во вторник начинаем утро с 12 км спокойной работы. Без гонки за темпом и скоростью. Задача — ровно пройти дистанцию, держать комфортный рабочий ритм и набрать свои километры. 📅 18 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 12 км Не обязательно бежать все 12 км. Можно присоединиться на 3, 5, 8 км или пробежать столько, сколько комфортно. Главное — выйти и сделать свою утреннюю работу вместе с нами. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегаемВмес