Здоровое питание для всей семьи 🥗

📰 Ученые определили рацион, который может помочь избежать набора веса во время менопаузы узнать. По данным учёных, лучше всего срабатывает рацион с упором на овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и рыбу, а вот избыток ультрапереработанных продуктов и сладких напитков чаще мешает держать вес под контролем. То есть дело не в «магической диете», а в том, как собран тарелка каждый день.

Диетолог назвала две ошибки в питании, которых стоит избегать во время менопаузы 📰 Новость: Диетолог рассказала о двух частых ошибках: пропуске нормальных приёмов пищи и выборе «пустых» перекусов вроде сладостей, которые быстро поднимают сахар, а потом так же быстро его роняют. Также она советует не увлекаться ультрапереработанными продуктами и следить, чтобы в рационе были белок, клетчатка и полезные жиры. 👩‍⚕️ Комментарий: На практике это очень важно, потому что при колебаниях гормонов организм сильнее реагирует на скачки глюкозы. Если днём — кофе и печенье, а вечером тяжёлая еда, чаще страдают энергия, настроение и ЖКТ.

Дефицит железа или витамина B12: как отличить разные типы анемий 📰 Новость — В материале гематолог напоминает: анемия бывает разной, и дефицит железа — не то же самое, что нехватка витамина B12. При железодефиците чаще ищут причину потерь и снижения поступления железа, а при B12-дефиците важно проверить питание и всасывание, потому что тактика восполнения будет разной. 👩‍⚕️ Комментарий — На практике это очень важно: одинаковые жалобы на слабость не означают одинаковую проблему. Если ошибиться с причиной, можно месяцами пить «не то» и не получить улучшения в энергии, концентрации и восстановлении после нагрузок.