💟 Наталья Калугина | Про психологию и жизнь

я точками? 🔵Что именно мешает? 🔵Чего придётся лишиться, если изменение произойдёт? 🔵Что придётся выдерживать? 🔵Какая привычная система начнёт шататься? 🔵Какую функцию выполняет то поведение, от которого человек вроде бы хочет отказаться? 🔵И что ему пока даёт старый способ жить такого, чего новый ещё не умеет давать? ⏩ Вот здесь, собственно, и начинается психологическая работа. ❌Не в том, чтобы ещё раз сообщить человеку правильный ответ. ✔️А в том, чтобы разобраться, что пока не позволяет человеку превратить правильный ответ, который он зачастую и без нас прекрасно знает, в реальные изменения собственной жизни. И тогда постепенно появляется возможность не просто узнать ещё что-нибудь о себе. А начать делать по-другому. Не обязательно сразу. Не обязательно идеально. Не обязательно героически. Но достаточно последовательно, чтобы новое действие перестало быть советом из книжки, поста или сессии психолога — и однажды стало своим способом жить. И, пожалуй, именно этим мне хочется закончить всю эту длинную серию. Мы начали с очень простых советов. Потом почти месяц разбирались, почему простое бывает так сложно сделать. И теперь, надеюсь, фраза «знать недостаточно» звучит для вас уже немного иначе. Не как упрёк. Не как «соберись». И уж точно не как «просто встань и сделай». А как признание довольно сложной реальности: ❗️Знание показывает направление. Но изменения происходят тогда, когда мы постепенно начинаем по этому направлению жить. И путь от первого ко второму — это и есть большая часть работы. 💬 в МАХ #СоветыПсихолога #СекретУспеха #СекретныйСекрет #психология #терапия #психологонлайн ➡️Запись в ТГ ➡️Запись в МАХ

«Знать ≠ делать». Теперь вы знаете почему Почти месяц мы с вами с разных сторон говорили об одной важной вещи. Сначала была серия #БанальноНоРаботает. Там я рассказывала о простых способах помочь себе: дыхание, прогулка, холодная вода, заземление, расслабление... ➡️ А потом возник закономерный вопрос: если мы действительно знаем столько вещей, которые нам помогают, почему мы их не делаем? ⤵️ И вот с этого вопроса мы ушли в большое путешествие по устройству нашей психики. ✔️ Мы начали с недоверия к простым решениям Потому что если проблема сложная и существует n-цать лет, ужасно трудно поверить, что часть решения может состоять из каких-то совершенно банальных действий. ✔️ Потом выяснили, что «просто» вообще не означает «легко» Само действие может быть элементарным, а встроить его в свою жизнь и повторять годами — совсем другая задача. ✔️ Мы искали тот самый «секретный секрет»: одну технику, одно знание, одного специалиста, после которых наконец всё изменится. ✔️ Побеждали дракона и обнаруживали, что самое сложное начинается после победы — потому что «долго и счастливо» приходится жить каждый день. ✔️ Разбирались, почему психика гораздо охотнее соглашается на героический рывок, чем на маленькие изменения на длинной дистанции. ✔️ Почему нам так трудно доверять накопительному эффекту, если сегодня мы что-то сделали, а завтра никакого чуда не произошло. ✔️ Учились отличать ситуацию, в которой результату действительно нужно время, от ситуации, где мы просто продолжаем долбиться в закрытую дверь. А потом забрались ещё глубже... ✔️ В невозвратные затраты: «Я столько в это вложила — не могу же теперь отказаться». ✔️ И наконец — в идентичность. В то место, где изменение угрожает уже не привычке, отношениям или работе, а нашему представлению о себе: «Если я перестану быть такой — кто я тогда?» И это, конечно, далеко не полный список. ➡️В реальной жизни всё ещё сложнее. Эти механизмы соединяются между собой, усиливают друг друга, обрастают нашей личной историей, опытом, страхами, отношениями, особенностями психики. Но мне хотелось этой серией показать одну очень важную вещь: ❗️Когда психолог говорит: «Одного понимания недостаточно. Нужны действия» — это вовсе не означает: «Ну что тут сложного? Встала и пошла». Как раз наоборот. ➡️ Между «я знаю» и «я делаю» иногда помещается огромный кусок нашей психической жизни. ➖И поэтому человек может прекрасно понимать, что ему вредит — и продолжать это делать. ➖Может знать, что ему помогает — и не делать этого. ➖Может видеть решение — и годами к нему не приближаться. ➖Может очень хотеть изменений — и одновременно всеми доступными способами от них защищаться. ❗️И никакого противоречия здесь нет. Потому что психика вообще не устроена по принципу: получила правильную информацию ➡️ немедленно изменила поведение. Если бы всё работало именно так, нам действительно было бы достаточно хорошей книги, лекции или одного очень умного поста в интернете. Прочитала. Поняла. Изменилась. Красота 👍. ❗️Но информация — это только один из элементов изменения. ✔️Можно знать, что нужно выстраивать границы, и не выдерживать чужого недовольства, когда начинаешь это делать. ✔️Можно знать, что нужно отдыхать, и испытывать такую вину за бездействие, что никакого отдыха фактически не получается. ✔️Можно знать, что отношения давно разрушительны, и одновременно бояться потерять вместе с ними двадцать лет своей жизни, привычную идентичность и представление о будущем. ✔️Можно знать, что маленькие регулярные действия работают лучше рывков, и всё равно снова выбирать рывок — потому что он даёт драйв, контроль и быстрое ощущение: «Я что-то меняю». ❗️ Вот это всё и находится между знанием и действием. Поэтому мне очень не нравится, когда фразу «мало знать — надо делать» используют как очередную дубинку: «Ты же всё понимаешь!» «Ну так возьми и сделай». «Сколько можно это обсуждать?» Нет! ❓ Если человек знает, но почему-то не делает, мне гораздо интереснее другой вопрос: что происходит между этими двум

«Знать ≠ делать». Теперь вы знаете почему Почти месяц мы с вами с разных сторон говорили об одной важной вещи. Сначала была серия #БанальноНоРаботает. Там я рассказывала о простых способах помочь себе: дыхание, прогулка, холодная вода, заземление, расслабление... ➡️ А потом возник закономерный вопрос: если мы действительно знаем столько вещей, которые нам помогают, почему мы их не делаем? ⤵️ И вот с этого вопроса мы ушли в большое путешествие по устройству нашей психики. ✔️ Мы начали с недоверия к простым решениям Потому что если проблема сложная и существует n-цать лет, ужасно трудно поверить, что часть решения может состоять из каких-то совершенно банальных действий. ✔️ Потом выяснили, что «просто» вообще не означает «легко» Само действие может быть элементарным, а встроить его в свою жизнь и повторять годами — совсем другая задача. ✔️ Мы искали тот самый «секретный секрет»: одну технику, одно знание, одного специалиста, после которых наконец всё изменится. ✔️ Побеждали дракона и обнаруживали, что самое сложное начинается после победы — потому что «долго и счастливо» приходится жить каждый день. ✔️ Разбирались, почему психика гораздо охотнее соглашается на героический рывок, чем на маленькие изменения на длинной дистанции. ✔️ Почему нам так трудно доверять накопительному эффекту, если сегодня мы что-то сделали, а завтра никакого чуда не произошло. ✔️ Учились отличать ситуацию, в которой результату действительно нужно время, от ситуации, где мы просто продолжаем долбиться в закрытую дверь. А потом забрались ещё глубже... ✔️ В невозвратные затраты: «Я столько в это вложила — не могу же теперь отказаться». ✔️ И наконец — в идентичность. В то место, где изменение угрожает уже не привычке, отношениям или работе, а нашему представлению о себе: «Если я перестану быть такой — кто я тогда?» И это, конечно, далеко не полный список. ➡️В реальной жизни всё ещё сложнее. Эти механизмы соединяются между собой, усиливают друг друга, обрастают нашей личной историей, опытом, страхами, отношениями, особенностями психики. Но мне хотелось этой серией показать одну очень важную вещь: ❗️Когда психолог говорит: «Одного понимания недостаточно. Нужны действия» — это вовсе не означает: «Ну что тут сложного? Встала и пошла». Как раз наоборот. ➡️ Между «я знаю» и «я делаю» иногда помещается огромный кусок нашей психической жизни. ➖И поэтому человек может прекрасно понимать, что ему вредит — и продолжать это делать. ➖Может знать, что ему помогает — и не делать этого. ➖Может видеть решение — и годами к нему не приближаться. ➖Может очень хотеть изменений — и одновременно всеми доступными способами от них защищаться. ❗️И никакого противоречия здесь нет. Потому что психика вообще не устроена по принципу: получила правильную информацию ➡️ немедленно изменила поведение. Если бы всё работало именно так, нам действительно было бы достаточно хорошей книги, лекции или одного очень умного поста в интернете. Прочитала. Поняла. Изменилась. Красота 👍. ❗️Но информация — это только один из элементов изменения. ✔️Можно знать, что нужно выстраивать границы, и не выдерживать чужого недовольства, когда начинаешь это делать. ✔️Можно знать, что нужно отдыхать, и испытывать такую вину за бездействие, что никакого отдыха фактически не получается. ✔️Можно знать, что отношения давно разрушительны, и одновременно бояться потерять вместе с ними двадцать лет своей жизни, привычную идентичность и представление о будущем. ✔️Можно знать, что маленькие регулярные действия работают лучше рывков, и всё равно снова выбирать рывок — потому что он даёт драйв, контроль и быстрое ощущение: «Я что-то меняю». ❗️ Вот это всё и находится между знанием и действием. Поэтому мне очень не нравится, когда фразу «мало знать — надо делать» используют как очередную дубинку: «Ты же всё понимаешь!» «Ну так возьми и сделай». «Сколько можно это обсуждать?» Нет! ❓ Если человек знает, но почему-то не делает, мне гораздо интереснее другой вопрос: что происходит между этими двумя точками? 🔵Что именно мешает? 🔵Чего придётся лишиться, если изменение произойдёт? 🔵Что придётся выдерживать? 🔵Какая привычная система начнёт шататься? 🔵Какую функцию выполняет то поведение, от которого человек вроде бы хочет отказаться? 🔵И что ему пока даёт старый способ жить такого, чего новый ещё не умеет давать? ⏩ Вот здесь, собственно, и начинается психологическая работа. ❌Не в том, чтобы ещё раз сообщить человеку правильный ответ. ✔️А в том, чтобы разобраться, что пока не позволяет человеку превратить правильный ответ, который он зачастую и без нас прекрасно знает, в реальные изменения собственной жизни. И тогда постепенно появляется возможность не просто узнать ещё что-нибудь о себе. А начать делать по-другому. Не обязательно сразу. Не обязательно идеально. Не обязательно героически. Но достаточно последовательно, чтобы новое действие перестало быть советом из книжки, поста или сессии психолога — и однажды стало своим способом жить. И, пожалуй, именно этим мне хочется закончить всю эту длинную серию. Мы начали с очень простых советов. Потом почти месяц разбирались, почему простое бывает так сложно сделать. И теперь, надеюсь, фраза «знать недостаточно» звучит для вас уже немного иначе. Не как упрёк. Не как «соберись». И уж точно не как «просто встань и сделай». А как признание довольно сложной реальности: ❗️Знание показывает направление. Но изменения происходят тогда, когда мы постепенно начинаем по этому направлению жить. И путь от первого ко второму — это и есть большая часть работы. 💬 в МАХ #СоветыПсихолога #СекретУспеха #СекретныйСекрет #психология #терапия #психологонлайн ➡️Запись в ТГ ➡️Запись в МАХ

Пост без текстового описания.